La dieta:
- Conviene comer sano, evitar las comidas que sobrecargan el organismo con pesadas digestiones u otras consecuencias negativas a corto, medio o largo plazo (obesidad, colesterol, etc.)
- Usar el tiempo de comer como momento de descanso y ruptura con nuestras actividades profesionales
- Es bueno aprovechar la comida para hacer vida social y familiar, No abusar del alcohol en las comidas
Descanso:
- Dormir lo suficiente, en torno a ocho horas; El sueño es fundamental para rejuvenecerte cada día. Con sueño, relanzará el estrés mucho más fácilmente. Priorice su sueño por encima de eventos sociales o tareas en el hogar
- Tomar vacaciones y fines de semana como tiempo de ocio y descanso, Fomentar las relaciones sociales como alternativa al trabajo
- Dejar el trabajo en la oficina (tanto los papeles como las preocupaciones).
Ejercicio físico:
- Practicar de forma moderada algún deporte o ejercicio físico ayuda a la relajación, Caminar todos los días al menos treinta minutos
- Utilizar las actividades de ejercicio físico para airearnos (naturaleza) y airear nuestros pensamientos
Organización:
- La organización del tiempo y de nuestras actividades, estableciendo horarios, es fundamental para poder descansar
- no estar preocupados
- no sufrir continuos sobresaltos
- olvidos importantes, etc
- No llegar tarde a las citas
- contando con los pequeños retrasos habituales para estar a tiempo
- Saber seleccionar actividades cuando no podemos hacer todo
Solución de problemas y toma de decisiones:
- No dejar pasar los problemas: afrontarlos de una manera más activa o más pasiva, pero decidiendo qué es lo mejor en cada caso
- Tomar decisiones siguiendo un proceso lógico: planteamiento del problema
- análisis de alternativas (pros y contras)
- elección de la menos mala. No volver atrás
- No analizar continuamente el problema o las alternativas: esto produce ansiedad
Atribuciones y autoestima:
- Si hemos hecho bien una cosa
- reconocer nuestra propia autoría y felicitarnos por ello (no ha sido la suerte, sino nuestro esfuerzo y nuestra capacidad)
- Si hemos hecho mal una cosa
- no echar balones fuera
- reconocer que hemos actuado mal en esta ocasión
- analizar nuestros errores y corregirlos, sin culpas
- sin pensamientos negativos sobre uno mismo ("esta vez lo he hecho mal, debo corregirlo")
- Es bueno querernos y tratarnos bien
- Relaciones con los demás (pareja, amigos, compañeros, familia, etc.);
- Reforzar las conductas positivas de las personas de nuestro entorno, con aprobación, halagos, sonrisas, pequeños detalles, etc
- Corregir las conductas negativas de las personas de nuestro entorno, dándoles la información a tiempo y nuestra desaprobación, pero sin discutir, sin culpas, ni otros castigos
- No sacar continuamente los problemas del pasado, las culpas de los demás (ya los perdonamos)
- Recordar siempre que una pareja en crisis intercambia muchos castigos y pocos refuerzos, justo lo contrario de una pareja sin problemas.
Bien a empezar a combatir el estrés, no permitamos que el estrés maneje nuestra vida, nosotros debemos manejar el estrés.
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